요즘은 4계절 건강을 위해 다이어트를 하시는 분들이 많습니다.
그러나 무작정 굶거나 고강도 운동을 시도하는 대신, 자신의 체질에 맞는 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 한의학에서는 사람의 체질을 4가지로 구분하는 사상체질을 통해, 개인별로 적합한 다이어트 운동법을 제안하고 있습니다. 이번 글에서는 사상체질별로 다이어트에 도움이 되는 운동법을 소개하겠습니다.
태양인 - 에너지를 밖으로 배출하는 운동
태양인은 폐장이 강하고 간장이 약한 체질로, 에너지를 소모하는 기능이 뛰어난 반면, 소화 흡수 기능은 약합니다. 비만에 대해서는 안전한 편이지만, 간 기능이 약해지면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 운동은 지나치게 무리하지 않는 것이 중요하며, 가벼운 기체조나 온몸 털기 운동이 효과적입니다.
📌추천 운동: 온몸 털기
① 다리를 어깨너비로 벌리고 상체를 바로 세웁니다.
② 손을 겨드랑이 밑으로 가져가서 털듯이 움직입니다.
③ 손끝을 가볍게 튕기듯 털어주며 반복합니다.
태음인 - 꾸준히 이어가는 장기 운동
태음인은 체격이 크고 근육과 골격이 발달되어 있는 체질입니다. 체력이 좋고 끈기가 있기 때문에 장기적인 운동이 적합합니다. 전체 비만을 예방하기 위해 복부 중심 운동을 포함한 꾸준한 활동이 필요합니다.
📌추천 운동: 윗몸 일으키기
① 바닥에 눕고 양손을 아랫배에 얹습니다.
② 숨을 들이마시면서 상체를 일으킵니다.
③ 내쉬면서 원래 자세로 돌아가며 반복합니다.
소양인 - 상체 비만을 막는 운동
소양인은 상체에 살이 많이 붙는 경향이 있으며, 열이 많고 소화가 빠른 체질입니다. 폭식과 과식을 자주 하며, 상체 중심의 비만이 나타나기 쉽습니다. 허리와 하체 운동을 통해 균형 잡힌 체형을 유지하는 것이 중요합니다.
📌추천 운동: 항아리 연단
① 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 무릎을 굽힙니다.
② 손을 항아리를 든 것처럼 가슴 높이로 올립니다.
③ 자세를 유지하며 점차 시간을 늘립니다.
소음인 - 냉증과 스트레스를 해소하는 운동
소음인은 소화 기능이 약하고 냉증에 시달리는 경우가 많습니다. 신경이 예민해 스트레스를 잘 풀어주는 운동이 필요합니다. 또한, 복부와 하체에 살이 붙기 쉽기 때문에, 아랫배 중심 운동이 효과적입니다.
📌추천 운동: 장운동
① 배를 내밀고 당기는 동작을 반복합니다.
② 숨을 들이마실 때 배를 내밀고, 내쉴 때 배를 당깁니다.
③ 처음에는 50회부터 시작하여 점차 횟수를 늘립니다.
결론
사상체질에 따른 다이어트는 개인의 체질에 맞는 운동을 통해 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신의 체질을 정확히 이해하고, 그에 맞는 운동과 식습관을 병행함으로써 보다 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.
